Um dragão adormecido não é uma fera vencida.
Só é preciso uma vara curta pra despertá-la. (Leo Couto).
Pessoal, acompanhem neste vídeo, o treino que criei usando como base o princípio dos treinos funcionais. Com uma dinâmica voltada ao karate-do. Como este treino é adaptável ele está em constante melhoramento, podendo ser incluido novos movimentos ou melhorados.
Como material utilizei um pneu de caminhão, um saco de pancadas, corda, elástiques e dois punhos de bike.
O treinamento funcional não é uma novidade, afinal a
funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência.
Seguindo a linha histórica, na mitologia grega é observada a importância
de uma plena funcionalidade para sucesso de desafios proposto. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.
Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um
método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras
fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais
eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o
indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um
ambiente dinâmico de treino.
Paul Chek
desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos
fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano
do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar,
puxar, empurrar, levantar e girar.
Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao
treinamento com instabilidade e/ou treinamento do core. Podemos entender
como treinamento do core
um programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de
controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas
para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e
movimento para o segmento distal, numa cadeia integrada de atividades.
Desta forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do
complexo lombo-pélvico-quadril é a estabilidade do centro corporal
(core).
Principais Músculos Estabilizadores do Core (centro)
- Multifidus
- Transverso do abdômen
- Oblíquo interno
Valências físicas do treinamento funcional
O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma
equilibrada, entre as valências físicas abordadas pelo método estão:
- Equilíbrio;
- Força;
- Flexibilidade;
- Resistência;
- Coordenação;
- Velocidade.
Componentes do Programa de Treinamento Funcional
- Treinamento do Core
- Treinamento de equilíbrio estático e dinâmico
- Treinamento de Força Muscular (força e potência)
- Treinamento de Flexibilidade
- Treinamento Aeróbio
Fonte http://pt.wikipedia.org/wiki/Treinamento_funcional
